拿铁的泽Bing 天菜猛男 11小时前 100次阅读

健身网红“花小龙”的八块腹肌“很狂”，175轻熟肌肉男，瘦猴变天菜有多难？

今天分享的这位博主：花小龙。据说这个博主都是每年有一段时间不更新的，难怪我很久没有刷到他了。之前都是：睡醒一杯黑咖啡…开启自律的一天。粉丝量巨大。
他的身高是175，体重是52公斤。如果你单单看这个体重，不让你看这身材图，你会说：这不就是纯纯的瘦猴吗？我要是三天不吃饭不点外卖，我也能跟他的身材一样。
侮辱性极强。但你细看他的身材就知道，他明显是有训练痕迹的，也是有肌肉，体脂率也保持得比较低，不过他的肌肉量对于好好增肌的人来说，不出一年半载就超过。
因为他的体重实在是太轻了。你就想着这个身高搭配这个体重，不就跟你同寝室的瘦哥们一样吗？怎么吃都吃不胖。花小龙的腹肌是他全身肌肉训练水平最高的地方。

前锯肌腹外斜肌均有，六块腹肌也比较整齐，刻度也比较深，他的整块核心区域线条都很多，很漂亮，你看像李小龙先生也是这种清晰的腹部状态，保持低体脂很难。
对于外胚型瘦子而言，他们想保持一个低体脂并不难，但对于比较大基数的人，想瘦到跟花小龙一样，特别难，他们要经历减脂再增肌，再减脂才能够把下腹部减干。
同样的，你让花小龙吃胖到跟李炮儿这样子的状态，也很难，毕竟人家一直吃练都很自律。花小龙的整体身材水平是属于很瘦、有肌肉、但是不多的情况，相对容易。

如果想要练成这样子的身材，你是新手小白，并且是外胚型的瘦子的话，一年半左右的系统训练就可以达成。但如果你比较胖，基本上要：先减脂再增肌，再减脂。
如果你的目标是像花小龙这样子的精瘦薄肌身材。那我来告诉你下降体脂率最快的方法，只要做对了，跟着步骤来，减脂增肌这个世界难题会跟呼吸一样简单。
首先，你如果是外胚型的瘦子，怎么吃都吃不胖的那种，那你要做到的是增肌，也就是摄入的比消耗得多。假设你基础代谢是在1400大卡，运动消耗在300大卡。

那你每天摄入量就必须大于这两个，又因为食物的热效应，食物是不能做到100%吸收的，因此你在这个基础之上加多100大卡，也就是25克碳水，一周后再观察体重。
此时体重没有变化，你再往上继续加碳水100克，同时在开始执行前，多去观察下自己肠胃的消化吸收能力，以及身体的内环境是否健康，真正健康的内环境是容易饿。
不然你吃了很多东西进去，强塞也好，身体的反馈都不行，可以备点益生菌搭配着一起吃。选择的食物要记得，尽量去干净增肌，形成稳定的生活方式才是常态化减脂。
如果前面这几步做得对，你的体重绝对会上涨，一般一个月保持低体脂增肌2-3斤是比较正常的范围，你如果一下子体重飙升很多，要考虑你增的有可能肌肉没多少。
而是脂肪与水分偏多。要考虑自己是不是吃得太多，又或者自己是不是训练处于划水状态。当你们的热量有盈余时，训练状态会更好，观察下动作重量是否能够增加。
这是最明显的一个表现。如果重量增加不上去，那么次数能否多做几个，动作是不是能够更加标准，这些都是参考因素，还有最重要的一点：保证充足的睡眠。

因为如果每天平均睡眠不到6个小时，会直接造成身体的饿激素分泌增加30%，瘦素减少20%，导致食欲大增，最后更想吃一些高糖高热量的食物，引发情绪和食欲。
所以每天保证7小时以上的睡眠，在睡前一个小时把灯光调暗，可以通过一杯牛奶加少量坚果，更好的帮助体内褪黑素的分泌，起到稳定代谢，促进睡眠的作用。
最后也要告诉大家，降低体脂率并非一蹴而就的，将这些方法融入到日常生活。当饮食、训练、作息形成常态化的良性循环，你才会发现健康和好身材将会如约而至。

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