告别健身房！8个徒手卷腹训练动作，在家练出腹肌！

每个男人都想要拥有完美的腹肌，但是繁忙的生活节奏和高昂的健身房费用，常常让人望而却步。其实，无需踏入健身房，在家就能通过简单有效的徒手卷腹训练，开启腹肌塑造之旅。今天，小编就给大家带来8个徒手卷腹训练动作，让你告别健身房，在家练出腹肌！动作1
直臂卷腹
完成15次
动作2
V字卷腹
完成15次
动作3
蹬腿伸展
完成20次
动作4
双腿互拍
完成20次
动作5
剪刀腿
完成30次
动作6
交替屈膝内收
完成20次
动作7
交替走步式卷腹
完成20次
动作8
交替抬腿
完成20次
⏰ 每完成一个动作休息30秒，以上动作全部完成为一轮；建议做3轮，每轮之间休息60秒。
同时，配合合理的饮食，控制热量摄入，增加蛋白质和膳食纤维的摄取，减少高热量、高脂肪食物的摄入。只有坚持训练和科学饮食相结合，才能逐渐练出令人羡慕的腹肌。