健身网红肌肉太绝！常年低体脂对自己这么狠…

兄弟姐妹们，最近大家都有出去玩吗？我这几天完全松懈下来，很久没有这么放松过了，一天不练，感觉身上的肌肉全掉光了，越休息，越佩服人家每天雷打不动健身。有些人你不得不为他们竖起大拇指，我的部分学生都是有家要忙的大哥们，可他们即使遇到节假日，都会先把训练优先安排上，不给自己找任何的理由与借口。如果你在国庆这几天，还能够保持着绝对自律的饮食习惯，请允许我对你敬礼！你的付出终有收获。因为不知何时起，我也逐渐喜欢上这种节奏，我对旅游度假不敏感。相比较于旅游，我更喜欢把时间花在自己身上，看今天的自己有没有比昨天进步，相比较于看综艺，我更喜欢看个人成长的动漫或者小说，记录他们的心路历程。你如果在国庆期间，不是为了健身而健身，而是养成健身习惯，主动享受这一切，如果你在国庆期间，能够做到日常的饮食习惯，说明你是注重内心成长的人。这样的一个人，可遇不可求，不只是在健身这方面有所成长，换到其它环境，你依然能够混出属于自己的那片天。今天后台私信点评的健身博主，一直保持绝对低体脂。短时间保持低体脂不难，难的是持续保持低体脂，意味着你要持续对抗外界因素的干扰，持续做自己。他就是：撸断铁。光听名字就觉得是个狠人，这才是见名如人。撸断铁，身高173，体重66公斤，臂围40，训练年限7年左右，常年体脂保持在10%以下。一个好看的形体比例，就是让你很难相信这样的肌肉量是这样的体重。看似得有75公斤往上的肌肉量，但因为他的体脂比较低，肌肉质感比较好，加上肩宽腰细，加上这样的肌肉形态，才有了这么不可置信的视觉冲击感，完全拉丝。他的胸肌是形胸，虽然没有那么大的震撼力，可你看侧面展示，这个胸外沿与整体的胸肌厚度，还是很顶的，低体脂的震撼力让我目瞪口呆，胸肌是中上天赋上等水平。再来看看他的肩膀，他的肩膀饱满度不是很够，但肩膀细节练得特别到位，此刻还向我们告知这才是真正的羽状肌，跟肩膀一样一瓣一瓣，肩膀是上等天赋中上水平。很多人都不了解，肩膀究竟该如何训练成人家这样？接下来的话，你不妨多听听，这应该是全网最干货了，结合我自身感受与学生他们的蜕变案例，无偿分享给你们。肩膀分为肩前束、肩中束以及肩后束，肩前束不用怎么讲，没多少人练得特差劲，主要还是在训练肩中束以及肩后束上出现了问题，肩前束你做推肩，发展很不错。而肩中束以及肩后束它们的肌肉收缩距离短，并且耐受，以至于很多人都用超级组、递减组、渐降组以及超高次数多频率来刺激它，但往往效果还不是那么可观。问题的本质是因为它们的收缩面太小，你做大重量控制会不稳定，而你去做小重量又往往陷入了垃圾容量，要么发展到一定阶段受限制，要么直接导致你的形体止步。那该如何解决呢？简单点来说，就是把肌张力发挥到最大值。虽然肌纤维破坏是在离心阶段完成，但往往力量训练时，所谓的离心收缩是主动的，而不是被动完成。以至于我们的训练，是需要重复练习，才能有效发挥出机械张力。当我们做静态练习时，就能很好解决这个问题。比如你可以做侧平举，然后在顶峰保持停顿。还有一点，你可以用侧平举练习后，用反向飞鸟或者高位下拉练肩后束的做法，把重量抬至顶端时一直做向心对抗，记住是一直做，不要放在训练的收尾去做。很多人都是把这些点放在收尾时去练习，由于你的前面的训练会导致你后面训弟的收缩率降低，训练效果会大打折扣。放在开头，选用15-30RM的重量只做一组，在正确的情况下就能彻底破局。这个如果你执行得对，你隔天的肩膀都是酸疼到抬不起来，记住连离心阶段，都不要去放松下来，你去试下，觉得有不一样的训练感受，这才是精准刺激肩膀的方式。再来看看博主这背部形态，背部属于竖脊肌发达的形态，背部的宽度不够，大圆肌还不够厚实，但背部细节是绝对拉满的，你看这下背阔肌及竖脊肌与中上斜方肌…真漂亮！背部属于上等天赋中等偏上水平。最后再来看下手臂，臂围是40，肱三头肌有明显的马蹄印，肱二头肌也有肌峰，而且是体脂10以下臂围40，特别顶级。我看底下很多人都在问：这是不是自然健身？绝对是自然健身能够达到的状态，肉量还不是上限水平，属于自然健身能够达到的范畴，人家的训练与饮食做得很到位。现实中在健身房脱下衣服，都能让人行注目礼，不是因为维度大，而是低体脂下的细节呈现，也能看出训练水平，就连健身房的女生，都诧异及感到窒息，满满压迫感。