想拥有漂亮的腹肌马甲线，赶紧试试这一组训练-小蓝短视频

想拥有漂亮的腹肌马甲线，赶紧试试这一组训练

1年前发布

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要想拥有漂亮的腹肌或者是马甲线，一起来试试这一组腹部针对性训练，每个动作12-20次，2-3组，每周3-4次，有任何疑问可滑动文章末尾留言。

动作一：抬腿卷腹

始终保持下背部贴紧地面，起身过程中双臂与颈部不要参与发力

动作二：仰卧抬腿

保持下背部贴地，下腹部发力向上抬起双腿并将臀部向上带起

动作三：仰卧屈膝两头起

背部贴地，下巴微收，双腿并拢伸直，腹部发力双腿向前屈膝抬起，同时上半身向上卷起

动作四：站姿绳索转体

保持下肢稳定，腹部发力，向绳索的另一侧转体，顶点稍停后慢慢还原

动作五：跪姿绳索卷腹

俯身向下，让背部弯曲，头部尽量靠近膝盖，将腹部卷起来，收缩腹肌

动作六：悬挂抬腿

腹部发力慢慢向上抬起，臀部抬高使骨盆倾向腹部，抬腿至高于90度

图片[7]-想拥有漂亮的腹肌马甲线，赶紧试试这一组训练-小蓝短视频

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# 腹肌 # 这一 # 组训

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